Mindful @ work
De training bestaat uit 4 sessies (4 maal 2 uur). Tussen de sessies zijn er telkens 2 à 3 weken om het oefenen te kunnen waarmaken.
Sessie 1 en 2 gaan over de basis:
Het zijn 2 sessies waar zowel de adem als het lichaam een anker worden om de aandacht te leren richten. Zowel focussen als ont-focussen worden geoefend.
Het gevolg is dat de deelnemer meer bewust wordt van alle mogelijke afleidingen door gedachten en emoties die hem onbewust meenemen in een negatieve stress-spiraal.
Sessie 3 zet dit duidelijk in de kijker:
Geluiden en het lichaam worden gebruikt als oefenmateriaal om te ontdekken hoe automatische patronen hem vaak brengen in die toxische stress-spiraal.
Gedachten en gevoelens leert men onderscheiden en bevrienden. Er komt erkenning voor dat wat er is zodanig dat die negatieve stress-spiraal kan doorgeknipt worden en men een constructiever antwoord kan bieden aan zichzelf en de situatie.
Sessie 4 wordt de wegwijzer
We passen mindfulness toe op de werkvloer en in het dagelijks leven.
Dit alles wordt aangeleerd via ervaringsgerichte oefeningen. Elke sessie heeft 1 formele oefening en 1 kortere interactieve oefening.
Het oefenen met lichte, kleine stresssituaties geven het beste resultaat.
Er is een werkboek waarin een korte samenvatting per sessie wordt beschreven + uitleg over het huiswerk.
Na elke sessie krijgt de deelnemer een audio mee naar huis. Hij wordt uitgenodigd om de oefening die op de audio staat elke dag thuis 20 minuten te oefenen.
Er worden ook per sessie oefeningen meegegeven die de deelnemer in het dagelijkse doen zowel op de werkvloer als thuis, kan toepassen.
Sessie 1 en 2 gaan over de basis:
Het zijn 2 sessies waar zowel de adem als het lichaam een anker worden om de aandacht te leren richten. Zowel focussen als ont-focussen worden geoefend.
Het gevolg is dat de deelnemer meer bewust wordt van alle mogelijke afleidingen door gedachten en emoties die hem onbewust meenemen in een negatieve stress-spiraal.
Sessie 3 zet dit duidelijk in de kijker:
Geluiden en het lichaam worden gebruikt als oefenmateriaal om te ontdekken hoe automatische patronen hem vaak brengen in die toxische stress-spiraal.
Gedachten en gevoelens leert men onderscheiden en bevrienden. Er komt erkenning voor dat wat er is zodanig dat die negatieve stress-spiraal kan doorgeknipt worden en men een constructiever antwoord kan bieden aan zichzelf en de situatie.
Sessie 4 wordt de wegwijzer
We passen mindfulness toe op de werkvloer en in het dagelijks leven.
Dit alles wordt aangeleerd via ervaringsgerichte oefeningen. Elke sessie heeft 1 formele oefening en 1 kortere interactieve oefening.
Het oefenen met lichte, kleine stresssituaties geven het beste resultaat.
Er is een werkboek waarin een korte samenvatting per sessie wordt beschreven + uitleg over het huiswerk.
Na elke sessie krijgt de deelnemer een audio mee naar huis. Hij wordt uitgenodigd om de oefening die op de audio staat elke dag thuis 20 minuten te oefenen.
Er worden ook per sessie oefeningen meegegeven die de deelnemer in het dagelijkse doen zowel op de werkvloer als thuis, kan toepassen.